Front Lever Raise
Nur Wdh.
Details
NameFront Lever Raise
AusrüstungKlimmzugstange
HauptmuskelGanzkörper
Anleitung
- 1Nehmen Sie nach oben und fassen Sie eine Stange mit einem gleichmäßigen, Obergriff. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein und die Ellbogen gestreckt.
- 2Bringen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Knie, indem Sie Ihre Quadrizeps anspannen.
- 3Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken während eines Teils des Fronthebels zu wölben.
- 4Spannen Sie Ihren gesamten Oberkörper an und holen Sie Luft.
- 5Mit steifem Körper beginnen Sie den Fronthebel, indem Sie sich zurücklehnen und Ihre Latissimus- und Bauchmuskeln anspannen.
- 6Heben Sie Ihren gesamten Körper in eine horizontale Position, indem Sie Ihre Rücken-, Schulter- und Bauchmuskulatur anspannen.
- 7Heben Sie Ihren Körper, bis Sie eine horizontale Position erreichen, und halten Sie einen Moment inne.
- 8Bewegen Sie sich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihren Körper entspannen und ausatmen.
- 9Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie.