Frontheben (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameFrontheben (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelSchultern
Anleitung
- 1Laden Sie eine Langhantel.
- 2Fassen Sie die Stange mit einem doppelten Obergriff (Handflächen nach hinten). Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein.
- 3Richten Sie sich auf, ziehen Sie die Schultern zurück und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 4Holen Sie Luft und heben Sie die Langhantel vor Ihrem Körper an, wobei Sie die Ellbogen gestreckt halten.
- 5Heben Sie, bis das Gewicht auf Schulterhöhe ist.
- 6Senken Sie die Langhantel in die Ausgangsposition, während Sie beim Absenken ausatmen.