Frontheben (Kabel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameFrontheben (Kabel)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelSchultern
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last aus.
- 2Stellen Sie die Seilrolle in die niedrigste Position und befestigen Sie eine gerade Stange.
- 3Stehen Sie mit dem Rücken zur Kabelmaschine, die Stange zwischen den Beinen.
- 4Fassen Sie die gerade Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach hinten) und haben Sie das Seil zwischen den Beinen. Ihre Arme sollten gerade sein.
- 5Ziehen Sie die Schultern zurück, spannen Sie den Oberkörper an und beugen Sie die Knie leicht.
- 6Holen Sie Luft und heben Sie die Stange in einer fließenden Bewegung vom Körper weg.
- 7Heben Sie, bis die Stange auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die Arme gerade.
- 8Senken Sie beim Ausatmen die Arme in die Ausgangsposition.