Front Squat
Gewicht & Wdh.
Details
NameFront Squat
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Positionieren Sie die Langhantel auf Höhe des Schlüsselbeins.
- 2Beugen Sie leicht die Knie, drücken Sie Ihre obere Brust gegen die Stange und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
- 3Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und bringen Sie Ihren Unterarm über die Stange, wobei die Hand auf Ihrem Schlüsselbein ruht.
- 4Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und positionieren Sie Ihre linke Hand auf Ihrem Schlüsselbein, direkt über der Stange.
- 5Positionieren Sie die Langhantel auf Ihren Schultern, strecken Sie Ihre Brust heraus, holen Sie Luft, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und strecken Sie Ihre Knie, um die Stange aus der Halterung zu nehmen.
- 6Machen Sie zwei Schritte zurück, um genügend Platz zu schaffen.
- 7Holen Sie Luft und senken Sie sich, indem Sie die Knie beugen, während Sie den Oberkörper aufrecht halten.
- 8Gehen Sie so weit wie möglich nach unten – idealerweise, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 9Drücken Sie sich durch die Fersen nach oben und atmen Sie nahe der Spitze aus.