Full Squat
Gewicht & Wdh.
Details
NameFull Squat
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Positionieren Sie eine Langhantel hinter Ihrem Nacken und legen Sie sie auf Ihre oberen Rückenmuskeln.
- 2Fassen Sie die Stange gleichmäßig zur Unterstützung.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten und stellen Sie Ihre Füße in eine bequeme Haltung mit leicht nach außen zeigenden Zehen.
- 4Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
- 5Beugen Sie die Knie, um in die Hocke zu gehen. Halten Sie die Fersen in Kontakt mit dem Boden.
- 6Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie kurz inne und drücken Sie sich durch die Fersen nach oben.
- 7Atmen Sie nahe der Spitze aus.