Glute Ham Raise

Name: Glute Ham Raise — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:02:40Z
Description: Stellen Sie sich auf eine Glute-Ham-Raise-Maschine ein. Das Knöchelpolster sollte gegen Ihre Achillessehne sein, und Ihre Knie sollten auf der Plattform sein, die Ihre Hüften stützt. Drücken Sie die Fußballen gegen die Fußplattform, wenn Ihre Maschine eine hat.

Nur Wdh.

Details

NameGlute Ham Raise

AusrüstungMaschine

HauptmuskelBeinbeuger

HilfsmuskelnGesäß

Anleitung

1Stellen Sie sich auf eine Glute-Ham-Raise-Maschine ein. Das Knöchelpolster sollte gegen Ihre Achillessehne sein, und Ihre Knie sollten auf der Plattform sein, die Ihre Hüften stützt. Drücken Sie die Fußballen gegen die Fußplattform, wenn Ihre Maschine eine hat.
2Mit aufrechtem Oberkörper, gebeugten Knien und gesicherten Knöcheln verschränken Sie die Arme vor der Brust, ziehen die Schulterblätter zurück und atmen ein.
3Strecken Sie kontrolliert Ihre Beine und bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und unten, während Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften steif halten.
4Senken Sie sich so weit wie möglich ab – idealerweise, bis Ihre Knie fast vollständig gestreckt sind.
5Aktivieren Sie Ihre hintere Muskelkette, um Ihre Knie zu beugen und Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition zu heben. Atmen Sie nahe der Spitze aus.