Glute Kickback (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameGlute Kickback (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelGesäß
HilfsmuskelnBeinbeuger
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last aus.
- 2Positionieren Sie Ihre rechte Seite zur Maschine und greifen Sie die horizontale Stützstange.
- 3Legen Sie die Rückseite Ihres rechten Oberschenkels gegen das Polster, direkt über der Kniebeuge.
- 4Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihr Bein in einer fließenden Bewegung nach hinten.
- 5Bringen Sie Ihr Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie kontrolliert aus.
- 6Wenn Sie fertig sind, drehen Sie Ihren Körper um 180 Grad und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen für Ihr linkes Bein.