Glute Kickback
Nur Wdh.
Details
NameGlute Kickback
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelGesäß
HilfsmuskelnBeinbeuger
Anleitung
- 1Gehe auf alle Viere, mit flachen Händen und Knien, die deinen Unterkörper stützen.
- 2Deine Knie sollten unter deinen Hüften sein, und deine Handgelenke, Ellbogen und Schultern sollten ausgerichtet sein.
- 3Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
- 4Strecke dein rechtes Bein nach hinten und oben, indem du deine Gesäßmuskeln oben zusammenziehst. Halte dein Knie gebeugt.
- 5Bringe das Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie kontrolliert aus.
- 6Nachdem du eine Seite trainiert hast, mache die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit deinem anderen Bein.