Goblet Squat
Gewicht & Wdh.
Details
NameGoblet Squat
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Hantel und heben Sie sie mit beiden Armen vor Ihrem Oberkörper an, während Sie sie vertikal halten (mit einer Seite nach oben).
- 2Positionieren Sie Ihre Hände an den Seiten der Hantel, wobei Ihre Handflächen fest gegen die Unterseite der oberen Gewichtsscheibe gedrückt sind.
- 3Richten Sie Ihren Rücken auf, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Gehen Sie in die Hocke, indem Sie in den Knien einknicken, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten.
- 5Hocken Sie sich so tief wie möglich – idealerweise, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 6Drücken Sie sich durch Ihre Fersen zurück in die Ausgangsposition und atmen Sie nahe der Spitze der Wiederholung aus.