Good Morning (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameGood Morning (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelBeinbeuger
HilfsmuskelnGesäß, Unterer Rücken, Oberer Rücken, Latissimus
Anleitung
- 1Stelle die Stange auf etwa Achselhöhe ein und greife sie gleichmäßig, etwas außerhalb der Schulterbreite.
- 2Gehe unter die Stange und positioniere sie auf deinen unteren Trapezmuskeln, etwa auf Höhe deiner hinteren Deltamuskeln.
- 3Strecke deinen oberen Rücken und drücke die Stange mit beiden Händen dagegen. Halte dein Handgelenk gerade und vermeide, dass die Stange auf deinen Händen ruht.
- 4Mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen, die fest auf dem Boden stehen, schiebe deine Hüften nach vorne und nimm die Stange aus dem Rack. Gehe ein paar Schritte zurück, um genügend Platz für den Lift zu schaffen.
- 5Mit gewölbtem Rücken, die Stange fest gegen deinen Rücken gedrückt und die Füße fest auf dem Boden, holen Sie Luft und schiebe deine Hüften gerade zurück.
- 6Während du dich senkst, achte darauf, deinen Rücken in einer neutralen Position zu halten und denke stattdessen daran, dein Gesäß nach hinten zu schieben.
- 7Lehne deinen Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, während du deinen Rücken gerade hältst. Du solltest eine intensive Dehnung in deinen hinteren Muskelketten spüren. Erlaube eine leichte Beugung in deinen Knien am unteren Punkt.
- 8Beginne die Aufwärtsbewegung, indem du deine Hüften nach vorne schiebst und dich so 'entfaltest'.