Hackenschmidt Squat
Gewicht & Wdh.
Details
NameHackenschmidt Squat
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Beginnen Sie damit, lege eine Langhantel auf den Boden und stelle dich davor. Deine Waden sollten fast in Kontakt damit sein.
- 2Brust herausstrecken und in die Hocke gehen.
- 3Greife die Langhantel mit den Handflächen nach hinten und halte die Schultern zurückgezogen.
- 4Halte die Langhantel fest, atme tief ein und drücke dich durch die Fersen nach oben.
- 5Ziehe die Langhantel an deinen Beinen und Gesäß entlang. Oben ausatmen.
- 6Mit zurückgezogenen Schultern und nach vorne gerichtetem Blick an Knien und Hüften beugen, um abzusteigen.