Hackenschmidt Squat (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameHackenschmidt Squat (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnGesäß, Beinbeuger
Anleitung
- 1Fügen Sie Gewicht zur Maschine hinzu.
- 2Positionieren Sie sich in der Maschine mit den Schultern gegen das Polster.
- 3Stellen Sie Ihre Füße in einer bequemen Hockstellung auf die Plattform darunter.
- 4Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 5Strecken Sie Ihre Knie, um das Gewicht auszurasten, und entfernen Sie die Sicherheitsverriegelung.
- 6Atmen Sie erneut ein und senken Sie sich, indem Sie Ihre Knie beugen.
- 7Bewegen Sie sich nach unten, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- 8Drücken Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Beine, während Sie nahe der Spitze ausatmen.
- 9Wenn Sie fertig sind, setzen Sie die Sicherheit ein, hängen Sie das Gewicht ein und entspannen Sie Ihren Körper.