Hammer Curl (Kabel)

Name: Hammer Curl (Kabel) — demonstration
Uploaded: 2026-04-24T22:49:41Z
Description: Wählen Sie das passende Gewicht und stellen Sie die Seilrolle auf die niedrigste Position ein.

Gewicht & Wdh.

Details

NameHammer Curl (Kabel)

AusrüstungKabelzug

HauptmuskelBizeps

HilfsmuskelnUnterarme

Anleitung

1Wählen Sie das passende Gewicht und stellen Sie die Seilrolle auf die niedrigste Position ein.
2Befestigen Sie ein Seil an der Seilrolle.
3Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie beide Enden des Seilaufsatzes. Halten Sie Ihre Hände neutral (Handflächen zueinander).
4Treten Sie zurück, um das Gewicht vom Stapel zu heben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück.
5Holen Sie Luft und heben Sie das Seil zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Arme beugen. Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten.
6Beugen Sie Ihre Arme, bis Ihre Handgelenke etwas höher als Ihre Ellbogen sind, und pausieren Sie.
7Strecken Sie kontrolliert Ihre Arme und atmen Sie in der Nähe des Bodens aus.