Hammer Curl (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameHammer Curl (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBizeps
HilfsmuskelnUnterarme
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln und richten Sie sich auf.
- 2Positionieren Sie Ihre Arme an den Seiten mit neutralen Handgelenken (Handflächen zum Körper).
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten und holen Sie Luft.
- 4Beugen Sie beide Hanteln gleichzeitig, heben Sie sie, bis Ihre Handgelenke etwas höher als Ihre Ellbogen sind.
- 5Halten Sie die obere Position einen Moment lang und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, beim Ausatmen.