Hängendes Knieheben

Name: Hängendes Knieheben — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:03:09Z
Description: Nehmen Sie eine Klimmzugstange mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne). Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein.

Nur Wdh.

Details

NameHängendes Knieheben

AusrüstungKlimmzugstange

HauptmuskelBauch

HilfsmuskelnUnterarme

Anleitung

1Nehmen Sie eine Klimmzugstange mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne). Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein.
2Bringen Sie Ihre Beine zusammen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihre Schultern zurück.
3Holen Sie Luft und heben Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Knie beugen.
4Heben Sie Ihre Beine in einer fließenden Bewegung so hoch wie möglich.
5Strecken Sie Ihre Beine kontrolliert aus und atmen Sie in der Nähe des Bodens aus. Lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht durchhängen, während Sie Ihre Beine senken.