Beinheben hängend
Nur Wdh.
Details
NameBeinheben hängend
AusrüstungKlimmzugstange
HauptmuskelBauch
HilfsmuskelnUnterarme
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Klimmzugstange mit einem gleichmäßigen Obergriff (Handflächen nach vorne).
- 2Holen Sie Luft, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, sodass Sie in der Luft schweben.
- 3Heben Sie Ihre Beine zu Ihrem Oberkörper und beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie.
- 4Heben Sie Ihre Beine in einer fließenden Bewegung so hoch wie möglich.
- 5Halten Sie die obere Position für einen Moment und strecken und senken Sie kontrolliert Ihre Beine, während Sie Ihren Körper stabil halten.
- 6Atmen Sie nahe dem Boden aus und wiederholen Sie.