Hex Press (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameHex Press (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern, Trizeps
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln, vorzugsweise sechseckige.
- 2Setzen Sie sich auf eine flache Trainingsbank und legen Sie die Gewichte auf Ihre Oberschenkel.
- 3Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und legen Sie sich vorsichtig zurück, während Sie die Gewichte nah an Ihrem Oberkörper halten.
- 4Während Sie sich hinlegen, strecken Sie Ihre Arme aus und drücken Sie die Hanteln zusammen.
- 5Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 6Senken Sie die Hanteln zu Ihrem oberen Bauch und halten Sie kurz inne.
- 7Drücken Sie die Gewichte, um Ihre Arme zu strecken, und atmen Sie kontrolliert aus.