Hüftheben
Nur Wdh.
Details
NameHüftheben
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelGesäß
HilfsmuskelnBeinbeuger, Quadrizeps
Anleitung
- 1Sitze auf dem Boden und positioniere deinen oberen Rücken an der Kante einer Bank.
- 2Strecke deine Arme aus und lege sie seitlich auf die Bank.
- 3Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden. Deine Knie sollten nach vorne zeigen, nicht zur Seite.
- 4Setzen Sie die Schultern nach hinten, stelle sicher, dass dein Nacken mit deinem Oberkörper ausgerichtet ist, und holen Sie Luft.
- 5Spanne deine Gesäßmuskeln an und drücke dich durch die Fersen, um dein Gesäß vom Boden zu heben.
- 6Gehe so weit nach oben, wie du kannst – typischerweise, bis deine Hüften etwas höher als deine Schultern sind.
- 7Halte die Kontraktion kurz und senke dein Gesäß beim Ausatmen auf den Boden.
- 8Atme erneut ein und wiederhole.