Hip Thrust (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameHip Thrust (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelGesäß
HilfsmuskelnBeinbeuger, Quadrizeps, Adduktoren
Anleitung
- 1Setzen Sie sich auf den Boden und positionieren Sie eine beladene Langhantel über Ihren Hüften.
- 2Platzieren Sie Ihren oberen Rücken gegen die Kante einer flachen Fitnessbank.
- 3Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- 4Legen Sie Ihre Hände über die Langhantel und greifen Sie sie fest.
- 5Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
- 6Stoßen Sie die Langhantel zur Decke, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und durch Ihre Fersen drücken.
- 7Halten Sie oben inne und senken Sie Ihre Hüften zum Boden, beim Ausatmen.