Hip Thrust (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameHip Thrust (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelGesäß
HilfsmuskelnBeinbeuger, Quadrizeps, Adduktoren
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last über einen Stift oder Gewichtsscheiben, je nach Maschine.
- 2Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und dem Rücken in Kontakt mit dem Polster auf die Maschine.
- 3Sichern Sie den Gurt oder Gürtel über Ihren Hüften.
- 4Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Brustkorb näher an Ihr Becken zu ziehen.
- 5Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften zur Decke zu strecken. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln oben an und halten Sie einen Moment.
- 6Senken Sie kontrolliert Ihr Gesäß in die Ausgangsposition, beim Ausatmen.