Hip Thrust (Smith Machine)

Name: Hip Thrust (Smith Machine) — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:03:22Z
Description: Stellen Sie die Smith-Machine-Stange tief genug ein, damit Sie sich darunter positionieren können.

Gewicht & Wdh.

Details

NameHip Thrust (Smith Machine)

AusrüstungMaschine

HauptmuskelGesäß

HilfsmuskelnBeinbeuger, Quadrizeps, Adduktoren

Anleitung

1Stellen Sie die Smith-Machine-Stange tief genug ein, damit Sie sich darunter positionieren können.
2Beladen Sie die Stange passend und legen Sie ein Polster auf, damit die Hüfte geschützt ist.
3Platzieren Sie eine flache Bank parallel oder quer zur Stange in etwa einem Fuß Abstand und passen Sie die Position bei Bedarf an.
4Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich zurück, bis die Schulterblätter auf der Bank liegen. Die Stange befindet sich direkt über der Hüfte.
5Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
6Fassen Sie die Stange, drücken Sie die Hüfte gegen das Polster und stabilisieren Sie die Körpermitte.
7Holen Sie Luft und drücken Sie über die Fersen, bis Hüfte, Knie und Oberkörper eine Linie bilden. Atmen Sie oben aus.
8Senken Sie das Gesäß kontrolliert Richtung Boden, während Sie wieder einatmen.