Schrägbankdrücken (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSchrägbankdrücken (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnTrizeps, Schultern
Anleitung
- 1Liege auf der Schrägbank und greife die Stange mit einem gleichmäßigen Obergriff. Die Stange sollte nah genug sein, um sie abzunehmen, ohne deinen Körper zu überdehnen.
- 2Setzen Sie die Schultern nach hinten, spanne deine Bauchmuskeln an und stelle deine Füße auf den Boden.
- 3Holen Sie Luft und nimm die Stange ab, indem du deine Ellbogen streckst.
- 4Bringe die Hantel über deine Brust und atme erneut ein.
- 5Senke das Gewicht auf deine obere Brust und halte kurz inne.
- 6Drücke die Stange in einer geraden Linie und atme nahe der Spitze aus.
- 7Wenn du fertig bist, bringe die Stange vorsichtig über deinen Kopf und lege sie ab, bevor du dich entspannst.