Schrägbankdrücken (Smith Machine)

Name: Schrägbankdrücken (Smith Machine) — demonstration
Uploaded: 2026-05-23T21:09:00Z
Description: Platzieren Sie eine Schrägbank unter der Smith-Maschine. Die Stange sollte direkt über Ihrer Brustmitte sein, wenn Sie sich hinlegen.

Gewicht & Wdh.

Details

NameSchrägbankdrücken (Smith Machine)

AusrüstungMaschine

HauptmuskelBrust

HilfsmuskelnSchultern, Trizeps

Anleitung

1Platzieren Sie eine Schrägbank unter der Smith-Maschine. Die Stange sollte direkt über Ihrer Brustmitte sein, wenn Sie sich hinlegen.
2Stellen Sie die Stange auf eine Höhe ein, bei der Sie sie erreichen können, ohne Ihre Arme vollständig zu strecken.
3Legen Sie sich hin, greifen Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne) und drücken Sie Ihre Schulterblätter in die Bank.
4Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte, holen Sie Luft und drücken Sie die Stange nach oben, um die Sicherung zu entfernen.
5Atmen Sie erneut ein und senken Sie die Stange auf Ihre Brust.
6Drücken Sie sie zurück nach oben und atmen Sie kontrolliert aus.
7Wenn Sie fertig sind, hängen Sie die Stange in derselben Höhe ein und machen Sie eine Pause.