Invertiertes Rudern
Nur Wdh.
Details
NameInvertiertes Rudern
AusrüstungMaschine
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnLatissimus, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Stellen Sie eine Stange für die Ruderübungen auf Hüfthöhe ein. Sie können eine Smith-Maschine verwenden.
- 2Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff und positionieren Sie sich darunter.
- 3Mit gestreckten Armen und der Stange über Ihrer Brust strecken Sie Ihren Körper und balancieren Sie Ihre untere Hälfte auf den Fersen.
- 4Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln an, bringen Sie Ihre Brust heraus und holen Sie Luft. Ihr Körper sollte gerade wie ein Pfeil sein.
- 5Ziehen Sie mit den Ellbogen, um Ihren Körper zur Stange zu bringen. Berühren Sie die Stange mit Ihrer Brust, ohne die Ellbogen auszufahren.
- 6Halten Sie einen Moment inne, beim Ausatmen, und senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition ab.