Iso-Laterales Bankdrücken (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameIso-Laterales Bankdrücken (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern, Trizeps
Anleitung
- 1Fügen Sie das entsprechende Gewicht zur Maschine hinzu.
- 2Stellen Sie die Sitzhöhe ein. Sie sollten drücken können, ohne die Ellbogen auszufahren.
- 3Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Griffe mit einem Obergriff (Handflächen nach unten).
- 4Ziehen Sie die Schultern zurück, stellen Sie die Füße auf den Boden und holen Sie Luft.
- 5Drücken Sie die Griffe nach vorne und oben, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.
- 6Halten Sie die Position einen Moment lang und beugen Sie kontrolliert die Ellbogen, beim Ausatmen.