Iso-Laterales Rudern von oben
Gewicht & Wdh.
Details
NameIso-Laterales Rudern von oben
AusrüstungMaschine
HauptmuskelLatissimus
HilfsmuskelnOberer Rücken, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Laden Sie die Maschine und stellen Sie das Oberschenkelpolster so ein, dass Ihre Beine fest sitzen.
- 2Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Griffe.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Oberkörper und spannen Sie Ihre Rückenmuskeln an.
- 5Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie kontrolliert Ihre Arme, beim Ausatmen.