Iso-Laterales Rudern
Gewicht & Wdh.
Details
NameIso-Laterales Rudern
AusrüstungMaschine
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnLatissimus, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Fügen Sie das entsprechende Gewicht zur Maschine hinzu.
- 2Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihr Oberkörper beim Hinsetzen gegen das vordere Polster liegt.
- 3Setzen Sie sich hin, stellen Sie Ihre Füße flach auf, positionieren Sie Ihren Oberkörper gegen das Polster und greifen Sie die Griffe.
- 4Setzen Sie die Schultern nach hinten und holen Sie Luft.
- 5Ziehen Sie die Griffe zu Ihren Seiten und drücken Sie Ihren Rücken am oberen Ende der Wiederholung zusammen.
- 6Strecken Sie kontrolliert Ihre Arme aus, während Sie Ihre Schultern zurückgezogen halten, und atmen Sie kontrolliert aus.