JM Press (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameJM Press (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelTrizeps
HilfsmuskelnBrust, Schultern
Anleitung
- 1Stellen Sie die Langhantel auf eine Höhe ein, bei der Sie sie erreichen können, ohne Ihre Arme vollständig zu strecken.
- 2Fassen Sie die Stange gleichmäßig mit einem schulterbreiten Griff.
- 3Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, ziehen Sie die Schulterblätter zurück, atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 4Heben Sie die Stange vorsichtig aus der Halterung und positionieren Sie sie über Ihrer Brust, so wie Sie es beim Bankdrücken tun würden.
- 5Atmen Sie erneut ein und beugen Sie kontrolliert Ihre Ellbogen, um die Langhantel zu Ihrer oberen Brust zu senken.
- 6Halten Sie kurz inne und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, beim Ausatmen.