Jumping Lunge
Nur Wdh.
Details
NameJumping Lunge
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß, Waden
Anleitung
- 1Richten Sie sich auf mit den Füßen ein paar Zentimeter auseinander, die Arme an den Seiten und die Schultern zurück.
- 2Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
- 3Springen Sie vertikal und bringen Sie direkt danach Ihr rechtes Bein nach vorne und das linke Bein nach hinten.
- 4Wenn Sie auf Ihrem vorderen Fuß und dem Ballen Ihres linken Fußes landen, sinken Sie direkt danach in einen Ausfallschritt.
- 5Senken Sie sich, bis Ihr vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
- 6Drücken Sie sich durch Ihre vorderen Fersen nach oben und springen Sie direkt danach. Atmen Sie kontrolliert aus, wenn Sie sich nach oben bewegen.
- 7Wechseln Sie die Beinpositionen in der Luft, holen Sie Luft und sinken Sie in einen weiteren Ausfallschritt.
- 8Springen Sie weiter und wechseln Sie die Beinpositionen, machen Sie dazwischen einen Ausfallschritt.