Kettlebell Goblet Squat
Gewicht & Wdh.
Details
NameKettlebell Goblet Squat
AusrüstungKettlebell
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnGesäß, Beinbeuger
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Kettlebell an den Hörnern –– beide Seiten des Griffs mit den Handflächen zueinander.
- 2Heben Sie das Gewicht vor Ihrer Brust an, wobei Ihre Ellbogen gebeugt sind.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten und positionieren Sie Ihre Füße in einem bequemen Stand, wobei Ihre Zehen leicht nach außen zeigen.
- 4Holen Sie Luft und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 5Senken Sie sich ab, indem Sie Ihre Knie beugen und den Oberkörper aufrecht halten, während Sie nach unten gehen.
- 6Hocken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Ellbogen zwischen Ihren Oberschenkeln liegen.
- 7Halten Sie die untere Position für einen Moment.
- 8Drücken Sie sich durch Ihre Fersen nach oben, wobei Sie die Kettlebell nah an Ihrem Körper halten.
- 9Atmen Sie kontrolliert aus, während Sie Ihre Beine strecken.