Kettlebell Snatch
Gewicht & Wdh.
Details
NameKettlebell Snatch
AusrüstungKettlebell
HauptmuskelGanzkörper
Anleitung
- 1Positionieren Sie eine Kettlebell vor Ihrem Körper.
- 2Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
- 3Beugen Sie die Knie und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um die Kettlebell zu greifen. Ihr Rücken sollte neutral sein, und Sie sollten die Spannung in Ihren hinteren Muskeln spüren.
- 4Holen Sie Luft und drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Bewegung zu starten.
- 5Strecken Sie Ihre Knie und Hüften, während Sie das Gewicht in einer geraden vertikalen Linie nach oben ziehen, bis es über dem Kopf ist und Ihr Arm gerade ist.
- 6Senken Sie die Kettlebell auf den Boden und atmen Sie kontrolliert aus.
- 7Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie.
- 8Wenn Sie fertig sind, machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit Ihrem anderen Arm.