Kettlebell Swing
Gewicht & Wdh.
Details
NameKettlebell Swing
AusrüstungKettlebell
HauptmuskelGanzkörper
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Kettlebell mit neutralen Handgelenken (Handflächen zueinander gerichtet).
- 2Richten Sie sich auf und halten Sie das Gewicht vor Ihren Hüften. Ihre Füße sollten schulterbreit oder etwas weiter auseinander stehen.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Beugen Sie sich an der Hüfte, indem Sie Ihr Gesäß nach hinten bringen. Die Kettlebell sollte zwischen Ihren Oberschenkeln enden.
- 5Strecken Sie Ihre Hüften kraftvoll, indem Sie die Kettlebell vor Ihren Körper stoßen.
- 6Heben Sie das Gewicht, bis es auf Schulterhöhe endet. Halten Sie Ihre Arme gerade.
- 7Senken Sie die Kettlebell und beugen Sie sich direkt danach wieder an den Hüften, damit das Gewicht zwischen Ihren Oberschenkeln endet.