Kettlebell Turkish Get Up
Gewicht & Wdh.
Details
NameKettlebell Turkish Get Up
AusrüstungKettlebell
HauptmuskelGanzkörper
Anleitung
- 1Legen Sie sich auf den Boden, das rechte Knie gebeugt und den rechten Fuß flach auf dem Boden. Das linke Bein ist gerade.
- 2Halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand und halten Sie Ihr Handgelenk, Ellbogen und Schulter in vertikaler Ausrichtung.
- 3Bewegen Sie Ihren linken Arm zur Seite, die Hand flach auf dem Boden.
- 4Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte, holen Sie Luft und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Halten Sie Ihren rechten Arm gerade und die Kettlebell über dem Schultergelenk. Drücken Sie sich mit dem linken Arm, bis Ihr Oberkörper vertikal ist und Sie sitzen.
- 5Mit der Kettlebell immer noch über Ihrer rechten Schulter und der linken Hand zur Unterstützung, beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie das Knie auf den Boden, um sich zu erheben.
- 6Heben Sie Ihren Oberkörper höher und nehmen Sie Ihre linke Hand vom Boden.
- 7Richten Sie Ihre Hüften aus, um eine stabile Ausfallschrittposition zu schaffen, atmen Sie erneut ein und heben Sie Ihr linkes Knie, indem Sie auf den linken Fuß treten.
- 8Stehen Sie auf, indem Sie Ihre Knie und Hüften strecken. Halten Sie die Kettlebell über Ihrer Schulter und beugen Sie den Ellbogen nicht.
- 9Umkehren Sie die Bewegung, indem Sie zurück in den Ausfallschritt gehen, den linken Fuß vom Boden heben, auf dem linken Knie landen und das linke Bein hinter Ihrem Körper drehen.
- 10Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein vor sich aus und setzen Sie sich, ohne das rechte Knie zu strecken.
- 11Beugen Sie Ihren linken Arm, um Ihren Oberkörper zu senken, und legen Sie sich auf den Rücken in die Ausgangsposition.