Knieheben am Barren

Name: Knieheben am Barren — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:03:47Z
Description: Positionieren Sie sich in einem Captain's Chair mit den Füßen auf einer Plattform oder Stufen, dem Rücken gegen das Polster und den Unterarmen flach auf den gepolsterten parallelen Stangen.

Nur Wdh.

Details

NameKnieheben am Barren

AusrüstungDip-Barren

HauptmuskelBauch

Anleitung

1Positionieren Sie sich in einem Captain's Chair mit den Füßen auf einer Plattform oder Stufen, dem Rücken gegen das Polster und den Unterarmen flach auf den gepolsterten parallelen Stangen.
2Ziehen Sie die Schultern zurück, spannen Sie die Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
3Treten Sie von der Plattform oder den Stufen ab und stützen Sie sich mit Ihrer Oberkörpermuskulatur. Halten Sie die Schultern in Position und vermeiden Sie ein Einsinken.
4Atmen Sie erneut ein und spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Knie in einer fließenden Bewegung so hoch wie möglich zu heben. Halten Sie die obere Position einen Moment lang.
5Senken Sie die Knie in die Ausgangsposition, strecken Sie sie auf dem Weg nach unten und stoppen Sie, bevor Ihr unterer Rücken zu wölben beginnt. Atmen Sie kontrolliert aus.