Landmine 180
Gewicht & Wdh.
Details
NameLandmine 180
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelBauch
HilfsmuskelnSchultern, Brust, Oberer Rücken, Trapez, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Sichern Sie ein Ende einer Langhantel an einem Landminenaufsatz und legen Sie eine Gewichtsscheibe auf das andere Ende.
- 2Fassen Sie die Langhantelmanschette mit den Handflächen, die das untere Ende stützen.
- 3Richten Sie sich auf und positionieren Sie die Langhantel zu Ihrer Rechten mit gestreckten Armen und angespannten Bauchmuskeln.
- 4Holen Sie Luft und heben Sie die Langhantel zu Ihrem Gesicht, indem Sie die Ellbogen beugen.
- 5Senken Sie das Gewicht direkt danach nach links, indem Sie die Arme ausstrecken. Ausatmen.
- 6Atmen Sie erneut ein und heben Sie die Langhantel in die entgegengesetzte Richtung.