Landminen-Rudern
Gewicht & Wdh.
Details
NameLandminen-Rudern
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnLatissimus, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Sichern Sie ein Ende einer Langhantel an einem Landminenaufsatz.
- 2Fügen Sie die entsprechende Menge an Gewicht auf der anderen Seite der Stange hinzu.
- 3Nehmen Sie einen V-Griff und positionieren Sie ihn unter der Langhantel.
- 4Fassen Sie den Griff mit beiden Händen und platzieren Sie ihn sicher gegen das Ende des Langhantelstabs (kurz bevor der Ärmel beginnt).
- 5Beugen Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 6Heben Sie die Langhantel ein paar Zentimeter vom Boden ab und atmen Sie erneut ein.
- 7Ziehen Sie den Griff zu Ihrem oberen Bauch und halten Sie kurz inne.
- 8Senken Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Arme ausstrecken, und atmen Sie kontrolliert aus. Legen Sie die Stange nicht auf den Boden.