Landmine Squat and Press
Gewicht & Wdh.
Details
NameLandmine Squat and Press
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelGanzkörper
Anleitung
- 1Verankern Sie ein Ende einer Langhantel auf einem Landmine und fügen Sie eine Gewichtsscheibe am anderen Ende hinzu.
- 2Beugen Sie sich nach unten und greifen Sie das freie Ende der Langhantel mit beiden Händen.
- 3Richten Sie Ihren Körper auf und halten Sie Ihre Hände zusammen vor Ihrer Brust.
- 4Positionieren Sie Ihre Füße in einer bequemen Haltung für Kniebeugen.
- 5Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte, holen Sie Luft und gehen Sie in eine Kniebeuge.
- 6Gehen Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücken Sie sich durch die Fersen wieder nach oben.
- 7Wenn Sie Ihre Beine strecken, drücken Sie die Stange direkt danach über den Kopf und atmen Sie oben aus.
- 8Senken Sie die Stange kontrolliert auf Ihre Brust, holen Sie Luft und machen Sie eine Kniebeuge.