Latzug (Kabel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameLatzug (Kabel)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelLatissimus
HilfsmuskelnOberer Rücken, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Passen Sie das Kniepolster der Maschine so an, dass es direkt an Ihren Oberschenkeln anliegt.
- 2Wählen Sie ein Gewicht, das Sie für mindestens zehn gleichmäßige Wiederholungen heben können.
- 3Fassen Sie die Stange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen.
- 4Setzen Sie sich hin und sichern Sie Ihre Beine unter dem Polster.
- 5Bringen Sie mit ausgestreckten Armen Ihre Schultern nach hinten und unten.
- 6Holen Sie Luft und ziehen Sie das Gewicht durch Ihre Ellbogen nach unten. Halten Sie beim Herunterziehen des Gewichts die Ellbogen eingezogen und in Linie mit Ihrem Oberkörper.
- 7Ziehen Sie die Stange zu Ihrer oberen Brust.
- 8Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, beim Ausatmen.