Laterale Lunges
Nur Wdh.
Details
NameLaterale Lunges
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß, Abduktoren
Anleitung
- 1Richten Sie sich auf mit den Füßen ein paar Zentimeter auseinander und den Zehen leicht nach außen zeigend.
- 2Ziehen Sie die Schultern zurück, spannen Sie die Bauchmuskeln an und positionieren Sie die Hände vor der Brust.
- 3Holen Sie Luft und bringen Sie das linke Bein zur Seite, setzen Sie den Fuß flach auf den Boden.
- 4Gehen Sie direkt danach in einen Ausfallschritt, indem Sie das Knie beugen. Halten Sie das gegenüberliegende Bein gerade und den Fuß auf dem Boden.
- 5Senken Sie sich ab, bis der linke Oberschenkel fast parallel zum Boden ist, und halten Sie einen Moment inne.
- 6Drücken Sie durch die linke Ferse, um das Knie zu strecken und das Bein in die Ausgangsposition zu bringen, beim Ausatmen.
- 7Atmen Sie erneut ein und bringen Sie das rechte Bein heraus, indem Sie die gleiche Bewegung ausführen.
- 8Wechseln Sie ab.