Seitheben (Kabel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSeitheben (Kabel)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelSchultern
Anleitung
- 1Stellen Sie die Seilzüge einer doppelten Kabelmaschine in die niedrigste Position und befestigen Sie Griffe.
- 2Wählen Sie das passende Gewicht auf beiden Stapeln.
- 3Gehen Sie nach links und greifen Sie den Griff mit Ihrer rechten Hand.
- 4Gehen Sie nach rechts und greifen Sie den anderen Griff mit Ihrer linken Hand.
- 5Stehen Sie in der Mitte mit ausgestreckten Armen und den Händen vor Ihren Hüften.
- 6Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte, ziehen Sie die Schulterblätter zurück und holen Sie Luft.
- 7Heben Sie beide Arme in einer fließenden Bewegung zur Seite, bis Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke ausgerichtet sind.
- 8Halten Sie einen Moment inne und senken Sie kontrolliert Ihre Arme, beim Ausatmen.