Beinstrecken
Gewicht & Wdh.
Details
NameBeinstrecken
AusrüstungMaschine
HauptmuskelQuadrizeps
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last aus.
- 2Passen Sie das Polster so an, dass es im Sitzen gegen Ihre Unterschenkel, knapp über den Füßen, liegt.
- 3Setzen Sie sich hin, greifen Sie die Griffe an Ihren Seiten, legen Sie Ihre Unterschenkel gegen das Polster und ziehen Sie Ihre Schultern zurück.
- 4Holen Sie Luft und strecken Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Quadrizeps anspannen.
- 5Heben Sie das Gewicht, bis Ihre Knie gestreckt sind.
- 6Halten Sie einen Moment inne und beugen Sie Ihre Knie kontrolliert, beim Ausatmen.