Beinpresse
Gewicht & Wdh.
Details
NameBeinpresse
AusrüstungMaschine
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnGesäß, Beinbeuger
Anleitung
- 1Fügen Sie das entsprechende Gewicht zur Beinpresse hinzu und setzen Sie sich hin.
- 2Heben Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße flach auf die Plattform. Positionieren Sie Ihre Füße bequem, wobei Ihre Zehen leicht nach außen zeigen.
- 3Fassen Sie die Griffe an Ihren Seiten, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 4Drücken Sie die Plattform und strecken Sie Ihre Beine, während Sie die Griffe drehen, um die Sicherheitsstifte zu entfernen.
- 5Atmen Sie erneut ein und senken Sie die Plattform, indem Sie Ihre Knie beugen.
- 6Halten Sie die untere Position einen Moment lang und drücken Sie die Plattform weg, beim Ausatmen.
- 7Sobald Sie fertig sind, strecken Sie Ihre Beine, drehen Sie die Griffe, um die Sicherheitsstifte anzubringen, und ruhen Sie sich aus.