Lunge
Nur Wdh.
Details
NameLunge
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Richten Sie sich auf mit den Schultern zurück, die Hände auf den Hüften und den Blick nach vorne gerichtet.
- 2Holen Sie Luft und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 3Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, indem Sie Ihr rechtes Bein vor Ihren Körper bringen und den Fuß auf den Boden setzen.
- 4Gehen Sie direkt danach nach unten, indem Sie Ihr Knie beugen und nach unten gehen, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt.
- 5Drücken Sie sich durch Ihre vordere Ferse nach oben und atmen Sie kontrolliert aus.
- 6Bringen Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne, setzen Sie ihn auf den Boden und machen Sie erneut einen Ausfallschritt.