Lunge (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameLunge (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Positioniere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken und halte sie zur Unterstützung.
- 2Stelle deine Füße hüftbreit auseinander, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
- 3Holen Sie Luft, mache einen Ausfallschritt nach vorne und setze deinen Fuß flach auf den Boden.
- 4Gehe direkt danach in einen Ausfallschritt, während du deinen Oberkörper stabil und aufrecht hältst.
- 5Senke dich ab, bis dein hinteres Knie ein oder zwei Zoll vom Boden entfernt ist.
- 6Drücke durch deine vordere Ferse, um dein Knie zu strecken und das Bein in die Ausgangsposition zu bringen, während du ausatmest.
- 7Atme erneut ein und mache einen Ausfallschritt nach vorne, indem du das andere Bein streckst.
- 8Wechsle ab.