Lunge (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameLunge (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln, halten Sie sie an Ihre Seiten und richten Sie sich auf.
- 2Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stellen Sie Ihre Füße in eine bequeme Position.
- 3Holen Sie Luft und machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, indem Sie einen Fuß vor Ihrem Körper platzieren.
- 4Gehen Sie direkt danach in einen Ausfallschritt und senken Sie sich ab, bis Ihr vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist. Ihr hinteres Knie sollte ein oder zwei Zoll vom Boden entfernt sein.
- 5Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um Ihr Bein zu strecken und es beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückzubringen.
- 6Atmen Sie erneut ein und machen Sie einen weiteren Ausfallschritt, indem Sie Ihr anderes Bein nach vorne bringen.
- 7Wechseln Sie weiterhin ab.