Liegendes Beinbeugen (Maschine)

Name: Liegendes Beinbeugen (Maschine) — demonstration
Uploaded: 2026-03-16T17:38:48Z
Description: Wählen Sie die passende Last und stellen Sie das Polster so ein, dass es über Ihrer Achillessehne (über der Ferse) liegt, wenn Sie sich hinlegen.

Gewicht & Wdh.

Details

NameLiegendes Beinbeugen (Maschine)

AusrüstungMaschine

HauptmuskelBeinbeuger

HilfsmuskelnWaden

Anleitung

1Wählen Sie die passende Last und stellen Sie das Polster so ein, dass es über Ihrer Achillessehne (über der Ferse) liegt, wenn Sie sich hinlegen.
2Legen Sie sich hin, greifen Sie die Griffe und legen Sie die Rückseite Ihrer Unterschenkel gegen das Polster.
3Holen Sie Luft und spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an, um Ihre Beine zu beugen und das Gewicht zu heben.
4Bewegen Sie sich nach oben, bis Ihre Unterschenkel fast senkrecht sind, halten Sie einen Moment inne und strecken Sie Ihre Knie kontrolliert, beim Ausatmen.