Meadows Rudern (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameMeadows Rudern (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnLatissimus, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Setze eine Langhantel auf eine Landmine-Befestigung oder platziere ein Ende der Stange in einem Wandwinkel, um als Ankerpunkt zu dienen.
- 2Belade die gegenüberliegende Seite der Langhantel mit etwas Gewicht.
- 3Stehe senkrecht zur beladenen Seite der Stange (eine Seite zeigt zu ihr).
- 4Nehmen Sie eine versetzte Haltung ein, beuge dich nach vorne und greife die Langhantelmanschette mit der Hand, die näher an der Stange ist.
- 5Hebe deinen Oberkörper so weit an, dass die beladene Seite der Langhantel ein oder zwei Zoll vom Boden abhebt, während dein Arm gerade ist.
- 6Setzen Sie die Schultern nach hinten, holen Sie Luft und ziehe die Stange nach oben und nah an deine Seite, indem du deinen Latissimus anspannst. Ziehe das Gewicht, bis dein Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreicht und die Langhantelmanschette auf Höhe des Oberkörpers ist.
- 7Halte die obere Position einen Moment lang und strecke deinen Arm kontrolliert aus, während du beim Heruntergehen ausatmest. Protrahiere deine Schulter nicht (rolle sie nicht nach vorne), wenn du den Boden jeder Wiederholung erreichst.
- 8Atme erneut ein und wiederhole.