Muscle Up
Nur Wdh.
Details
NameMuscle Up
AusrüstungKlimmzugstange
HauptmuskelGanzkörper
Anleitung
- 1Beginnen Sie damit, stehen Sie unter einer Klimmzugstange, greifen Sie nach oben, springen Sie und greifen Sie sie mit einem doppelten Obergriff (Handflächen nach vorne).
- 2Wenn Sie die Stange greifen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ziehen Sie die Schulterblätter zurück und halten Sie Ihre Hüften leicht gebeugt, die Beine gerade und die Füße zusammen.
- 3Wenn Ihr Körper beginnt, zurückzuschwingen, ziehen Sie sich so kraftvoll wie möglich hoch, um Ihren Körper zurück und um die Klimmzugstange zu bringen. Der Schwung sollte Sie hoch genug tragen, damit Ihre Brust leicht über der Stange endet.
- 4Führen Sie einen geraden Barrenstütz aus, um Ihre Ellbogen zu strecken, und atmen Sie in der Nähe der Spitze aus.
- 5Senken Sie sich, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper von der Stange nach unten bewegen.
- 6Schwingen Sie hin und her, um Schwung zu erzeugen, und beginnen Sie die nächste Wiederholung, sobald Ihr Körper beginnt, zurückzuschwingen.