Einarmiger Liegestütz
Nur Wdh.
Details
NameEinarmiger Liegestütz
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern, Trizeps
Anleitung
- 1Gehe auf alle Viere.
- 2Strecke deine Beine aus und stütze deinen Unterkörper auf deinen Zehen. Spreize deine Füße weiter als hüftbreit.
- 3Halte deine Hände schulterbreit auseinander oder etwas weiter.
- 4Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte, um deine Wirbelsäule in eine neutrale Position zu bringen.
- 5Hebe mit angespanntem Körper eine Hand vom Boden ab und führe sie hinter deinen Rücken.
- 6Holen Sie Luft und senke dich, indem du deinen stützenden Arm beugst. Gehe so weit nach unten, wie du kannst – idealerweise, bis deine Brust ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist.
- 7Strecke deinen Arm, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und atmen Sie kontrolliert aus.
- 8Wenn du auf einer Seite fertig bist, stütze deinen Körper auf deiner anderen Hand und führe die gleiche Anzahl von Wiederholungen aus.