Lunges mit Kurzhanteln überkopf
Gewicht & Wdh.
Details
NameLunges mit Kurzhanteln überkopf
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß, Schultern, Trizeps, Oberer Rücken
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln und richten Sie sich auf.
- 2Heben Sie die Gewichte über den Kopf und strecken Sie Ihre Arme.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und setzen Sie Ihren Fuß auf den Boden.
- 5Gehen Sie in einen Ausfallschritt und senken Sie sich ab, bis Ihr vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
- 6Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um Ihr Knie zu strecken und das Bein beim Ausatmen in die Ausgangsposition zu bringen.
- 7Atmen Sie erneut ein und strecken Sie das andere Bein nach vorne.
- 8Wechseln Sie zwischen links und rechts, bis Sie fertig sind.